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孕期八个好习惯 使宝宝更健康

时间:2015-11-27 10:50:03  来源:  作者:

   众所周知,孕妇的(de)(de)饮食与胎(tai)儿的(de)(de)健康(kang)(kang)息息相关。孕妇如果营养均衡(heng),那么胎(tai)儿的(de)(de)营养吸收也会均衡(heng)。除了(le)饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成(cheng)适量(liang)的(de)(de)运动(dong)、多喝水等其(qi)他方面的(de)(de)好(hao)习惯(guan)。今天(tian)为大家(jia)总结,孕妇应该拥有的(de)(de)八个(ge)好(hao)习惯(guan),可以使宝宝更加(jia)健康(kang)(kang)聪明。

  一、 坚持吃早餐

  早(zao)餐是一(yi)(yi)天中最重要的(de)一(yi)(yi)顿(dun)食物,拥有丰富的(de)早(zao)餐可以(yi)使(shi)一(yi)(yi)天都精(jing)力充沛(pei)。

  二(er)、食(shi)物(wu)新鲜卫生

  孕妇要食用(yong)新鲜卫生、低脂肪、不(bu)含添加剂的(de)食物,这些食物会带给(ji)胎(tai)儿健康的(de)营养(yang),从而(er)保证胎(tai)儿的(de)成长需求。

  三(san)、有营养的零食

  孕(yun)妇最好选(xuan)择可以(yi)补(bu)充碳水化合物、蛋(dan)白(bai)质与脂肪(fang)的零食(shi)。例如拥有丰富蛋(dan)白(bai)质、脂肪(fang)和纤维素的各类(lei)坚果、豆干,或者是(shi)(shi)无盐(yan)无添加剂的金枪鱼,另外爆米花也是(shi)(shi)不错(cuo)的选(xuan)择。

  四、 饮食(shi)要适量

  在孕(yun)期,那(nei)些含有高热(re)(re)量(liang)的食物就(jiu)尽量(liang)减少食用,因为(wei)在孕(yun)中期和(he)孕(yun)晚期,孕(yun)妇只需要额外的300卡路里的热(re)(re)量(liang)就(jiu)可以了。

  五、 补充叶酸

  叶酸可以促进胎儿(er)中枢(shu)神经系统(tong)的发育(yu)。孕(yun)妇(fu)每日需(xu)要的叶酸为600毫克。孕(yun)妇(fu)应该多食用富含叶酸的食物,例如扁(bian)豆、菠菜(cai)、生菜(cai)等(deng)。

  六、适(shi)量运动

  孕妇要每日做一些运(yun)动(dong),可以选择较为温和的运(yun)动(dong),例如散步、孕妇瑜伽。适量的运(yun)动(dong)可以缓解(jie)孕妇的焦虑的心(xin)情,也会使分娩更(geng)加顺利。

  七、 多吃鱼(yu)类(lei)

  孕(yun)妇多吃(chi)鱼(yu)与贝类食(shi)物,有(you)助于胎儿的大脑发育。这(zhei)两种食(shi)物中都含(han)有(you)丰富的蛋白质与脂肪酸。不过(guo)要避(bi)免汞含(han)量过(guo)高的鱼(yu)类。低(di)汞的食(shi)物包括(kuo)虾、三文(wen)鱼(yu)以及(ji)金枪鱼(yu)。如(ru)果不爱(ai)吃(chi)鱼(yu),可以选择摄入亚麻籽(zi)、坚果代替。

  八、 补充水分

  孕妇要每天(tian)补充足(zu)够的水(shui)分(fen),至少每日(ri)八杯水(shui)。如(ru)果进行运动(dong),还(hai)需要增加水(shui)分(fen)的摄(she)入量。但(dan)是要注意,不能饮(yin)用含有酒精的饮(yin)料(liao)。

  在孕(yun)期,孕(yun)妇(fu)(fu)(fu)应培养良好(hao)的(de)习惯,摒弃(qi)孕(yun)前不(bu)好(hao)的(de)习惯,例(li)如(ru)抽(chou)烟(yan)、喝酒(jiu)、熬夜等。要(yao)注意饮食(shi)的(de)健康卫生(sheng)、多吃鱼类与贝(bei)类食(shi)物,及(ji)时补充叶酸与水分,坚(jian)持适量运动(dong)。并且,孕(yun)妇(fu)(fu)(fu)要(yao)保(bao)持心情(qing)愉悦,快乐(le)(le)的(de)心情(qing)可以(yi)转移(yi)给(ji)宝(bao)宝(bao)。如(ru)果(guo)孕(yun)妇(fu)(fu)(fu)总(zong)是沉浸在苦(ku)恼与焦虑中,那么(me)宝(bao)宝(bao)也会跟着心情(qing)不(bu)好(hao),长大(da)后(hou)的(de)性格(ge)可能就(jiu)是悲观、缺(que)乏自(zi)信(xin)的(de)。如(ru)果(guo)孕(yun)妇(fu)(fu)(fu)一直(zhi)保(bao)持乐(le)(le)观的(de)情(qing)绪(xu),那么(me)宝(bao)宝(bao)出生(sheng)后(hou)也会是开(kai)朗外向的(de)性格(ge)。

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